Hex deadlift
Indreptari cu bara hexagonala, cu greutate ridicata. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-6 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTEMușchi țintă: Spate
Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept
Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) - acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai…
CITEȘTE
Ramat la aparat
Ramat la aparat. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-4 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTE
Reverse fly
Reverse fly cu gantere, pentru deltoid posterior si spate superior. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 4-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Renegade row
Ramat cu gantere din pozitie de flotare. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Gorilla row
Ramat cu kettlebell, in ritm alternativ si constant. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantere
Ramat cu gantere, sprijinind corpul pe banca inclinata. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-5 serii, 6-10 repetari
CITEȘTE
Pendlay row
Pendlay row – ramat cu bara cu oprire la sol intre repetari. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a…
CITEȘTE
Good morning
Good morning cu bara olimpica, pentru zona lombara. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE