Good morning
Good morning cu bara olimpica, pentru zona lombara. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTEMușchi țintă: Spate
Tractiuni la cablu
Tractiuni la cablu, pe scripete. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Tractiuni la bara
Pull-ups la liber sau cu greutati adaugate (vesta sau discuri). – 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Rack pulls
Rack pulls (deadlift partial, cu focalizare pe zona lombara). Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari
CITEȘTE
Ramat pe cablu
Ramat pe cablu, din asezat, cu greutate mare. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantera
Ramat unilateral cu gantera. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Tractiuni cu priza apropiata
Tractiuni la bara cu priza apropiata (chin-ups), la liber sau cu greutati (vesta sau discuri). – 4-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Good morning
Good morning cu bara olimpica, greutate redusa si repetari rapide. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE