Reverse fly
Reverse fly cu gantere, pentru deltoid posterior si spate superior. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 4-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTEEchipament: Gantere
Renegade row
Ramat cu gantere din pozitie de flotare. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantere
Ramat cu gantere, sprijinind corpul pe banca inclinata. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-5 serii, 6-10 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantere
Ramat cu gantere in pozitie aplecata, greutati moderate si control maxim. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantera
Ramat unilateral cu gantera. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Burpee cu ramat cu gantere
Burpee cu ramat cu gantere, cu greutate mica. Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-4 serii, a…
CITEȘTE
Ramat cu gantere
Ramat cu gantere in tempo rapid (ambele brate simultan). Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5 serii,…
CITEȘTE
Mountain climber cu ramat gantere
Mountain climber cu ramat cu gantere este un exercitiu complet care arde grasimi, tonifiaza tot corpul, intareste abdomenul si spatele, imbunatateste echilibrul. Acest exercitiu implica miscari dinamice care…
CITEȘTE
Fluturari cu gantere pe banca orizontala
Fluturari cu gantere grele intins pe banca orizontala (control maxim pe negativ). Accent pe sarcini grele si o tehnica stricta pentru recrutarea fibrelor musculare. - 3-4 serii, a…
CITEȘTE
Fluturari cu gantere
Fluturari cu gantere usoare, pe banca inclinata. Obiectivul este de a accentua rezistenta si detaliile musculare, definire si tonifiere (repetari multe, greutati moderate, tehnica perfecta). - 3-5 serii,…
CITEȘTE