Triceps kickback
Triceps kickback cu greutati mici, tempo rapid. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 10-15 repetari
CITEȘTEEchipament: Gantere
Curl cu gantere
Curl cu gantere de greutate usoara, pentru biceps, repetari rapide. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 10-15 repetari
CITEȘTE
Lunges combinate cu curl pentru biceps
Lunges combinate cu curl pentru biceps. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 10-15 repetari
CITEȘTE
Jump squats
Jump squats cu gantere usoare. Pentru definire si tonifiere (repetari multe cu greutati moderate). Acest exercitiu imbunatateste rezistenta musculara si accentueaza detaliile musculare. – 4-5 serii, a cate…
CITEȘTE
Single leg romanian deadlift
Indreptari romanesti pe un singur picior (single leg romanian deadlift) cu gantera sau kettlebell. Pentru definire si tonifiere (repetari multe cu greutati moderate). Acest exercitiu imbunatateste rezistenta musculara…
CITEȘTE
Genuflexiuni sumo
Genuflexiuni sumo cu gantera. Pentru definire si tonifiere (repetari multe cu greutati moderate). Acest exercitiu imbunatateste rezistenta musculara si accentueaza detaliile musculare. – 4-5 serii, 10-12 repetari
CITEȘTE
Bulgarian split squat
Fandari bulgaresti cu greutati (bulgarian split squat). Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta pentru a dezvolta…
CITEȘTE
Fandari cu piciorul in fata
Fandari cu gantere, cu piciorul in fata. Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta pentru a dezvolta…
CITEȘTE
Fandari cu piciorul in spate
Fandari cu gantere, cu piciorul in spate. Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta pentru a dezvolta…
CITEȘTE
Farmer box step-up
Urcare pe cub cu gantere (farmer box step up). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai…
CITEȘTE