Jumping jacks combinate cu genuflexiuni largi. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare.…
CITEȘTE
Urcare pe cub cu gantere (farmer box step up). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai…
CITEȘTE
Indreptari cu bara hexagonala, cu greutate ridicata. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-6 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTE
Reverse fly cu gantere, pentru deltoid posterior si spate superior. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 4-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantere, sprijinind corpul pe banca inclinata. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-5 serii, 6-10 repetari
CITEȘTE
Ramat la aparat. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-4 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTE
Tractiuni la cablu, pe scripete. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Face pulls pe cablu (activare scapulara si deltoid posterior). Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Rack pulls (deadlift partial, cu focalizare pe zona lombara). Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari
CITEȘTE