Ramat la aparat
Ramat la aparat. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-4 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTEMotivații: Plan Structurat
Reverse fly
Reverse fly cu gantere, pentru deltoid posterior si spate superior. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 4-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Good morning
Good morning cu bara olimpica, pentru zona lombara. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE
Tractiuni la cablu
Tractiuni la cablu, pe scripete. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Face pulls
Face pulls pe cablu (activare scapulara si deltoid posterior). Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantere
Ramat cu gantere in pozitie aplecata, greutati moderate si control maxim. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Tractiuni la bara
Pull-ups la liber sau cu greutati adaugate (vesta sau discuri). – 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Rack pulls
Rack pulls (deadlift partial, cu focalizare pe zona lombara). Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari
CITEȘTE