Categorii IMC: Supraponderal
Back squat
Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate…
CITEȘTE
Front squat
Genuflexiune cu bara olimpica in fata, pe umeri (front squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii,…
CITEȘTE
Farmer box step-up
Urcare pe cub cu gantere (farmer box step up). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai…
CITEȘTE
Hex deadlift
Indreptari cu bara hexagonala, cu greutate ridicata. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-6 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTE
Reverse fly
Reverse fly cu gantere, pentru deltoid posterior si spate superior. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 4-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Gorilla row
Ramat cu kettlebell, in ritm alternativ si constant. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantere
Ramat cu gantere, sprijinind corpul pe banca inclinata. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-5 serii, 6-10 repetari
CITEȘTE