Ramat cu gantere
Ramat cu gantere in pozitie aplecata, greutati moderate si control maxim. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTEMotivații: Concentrare mentală
Tractiuni la bara
Pull-ups la liber sau cu greutati adaugate (vesta sau discuri). – 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Rack pulls
Rack pulls (deadlift partial, cu focalizare pe zona lombara). Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari
CITEȘTE
Ramat pe cablu
Ramat pe cablu, din asezat, cu greutate mare. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE
Tractiuni cu priza apropiata
Tractiuni la bara cu priza apropiata (chin-ups), la liber sau cu greutati (vesta sau discuri). – 4-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Indreptari cu bara olimpica
Deadlift cu bara olimpica. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-6 serii, a cate 4-8 repetari
CITEȘTE
Ramat cu bara olimpica
Ramat cu bara olimpica, cu priza larga. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta – 4-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE
Impins la piept cu bara olimpica, in plan declinat
Impins la piept cu bara olimpica, in plan declinat, pentru activarea pectoralilor inferiori. Accent pe sarcini grele si o tehnica stricta pentru recrutarea fibrelor musculare. - 3-4 serii,…
CITEȘTE
Pullover cu gantera pentru piept
Pullover cu gantera pentru piept, pe banca orizontala, lucreaza muschii pectorali si muschii dorsali (spatele lat) simultan, ajutand la dezvoltarea cutiei toracice si la imbunatatirea respiratiei. - 3-5…
CITEȘTE