Front squat
Genuflexiune cu bara olimpica in fata, pe umeri (front squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii,…
CITEȘTECategorii IMC: Subponderal
Hex deadlift
Indreptari cu bara hexagonala, cu greutate ridicata. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-6 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTE
Jump squats
Genuflexiuni cu saritura (jump squats). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. –…
CITEȘTE
Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept
Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) - acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai…
CITEȘTE
Fandare cu saritura
Fandari alternante cu saritura. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6…
CITEȘTE
Ramat la aparat
Ramat la aparat. Pentru cresterea musculara (hipertrofie – volum ridicat de munca). – 3-4 serii, a cate 8-10 repetari
CITEȘTE
Reverse fly
Reverse fly cu gantere, pentru deltoid posterior si spate superior. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 4-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Renegade row
Ramat cu gantere din pozitie de flotare. Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE