Tractiuni la bara pe banda elastica
Tractiuni la bara pe banda elastica. Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5 serii, a cate 12-15…
CITEȘTENivel activitate: Sedentar
Indreptari cu bara olimpica
Deadlift cu bara olimpica. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-6 serii, a cate 4-8 repetari
CITEȘTE
Indreptari
Indreptari cu bara olimpica, cu greutate redusa si ritm rapid. Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5…
CITEȘTE
Burpee cu ramat cu gantere
Burpee cu ramat cu gantere, cu greutate mica. Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-4 serii, a…
CITEȘTE
Ramat cu gantere
Ramat cu gantere in tempo rapid (ambele brate simultan). Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5 serii,…
CITEȘTE
Kettlebell swings
Kettlebell swings (angajare a zonei lombare). Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5 serii, a cate 15-20…
CITEȘTE
Mountain climber cu ramat gantere
Mountain climber cu ramat cu gantere este un exercitiu complet care arde grasimi, tonifiaza tot corpul, intareste abdomenul si spatele, imbunatateste echilibrul. Acest exercitiu implica miscari dinamice care…
CITEȘTE
Ramat pe cablu
Ramat pe cablu, cu greutate mica, repetari rapide si controlate. – 4-6 serii, a cate 15-20 repetari
CITEȘTE
Pullover cu gantera pentru piept
Pullover cu gantera pentru piept, pe banca orizontala, lucreaza muschii pectorali si muschii dorsali (spatele lat) simultan, ajutand la dezvoltarea cutiei toracice si la imbunatatirea respiratiei. - 3-5…
CITEȘTE
Flotari la TRX
Flotarile la TRX lucreaza pieptul, umerii, tricepsul si muschii de stabilizare ai trunchiului, imbunatatind forta functionala si echilibrul. - 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE