Rack pulls
Rack pulls (deadlift partial, cu focalizare pe zona lombara). Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari
CITEȘTEPreferințe alimentare: Fără restricții
Ramat pe cablu
Ramat pe cablu, din asezat, cu greutate mare. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE
Ramat cu gantera
Ramat unilateral cu gantera. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Tractiuni cu priza apropiata
Tractiuni la bara cu priza apropiata (chin-ups), la liber sau cu greutati (vesta sau discuri). – 4-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Tractiuni la bara pe banda elastica
Tractiuni la bara pe banda elastica. Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5 serii, a cate 12-15…
CITEȘTE
Indreptari cu bara olimpica
Deadlift cu bara olimpica. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-6 serii, a cate 4-8 repetari
CITEȘTE
Ramat cu bara olimpica
Ramat cu bara olimpica, cu priza larga. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta – 4-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE
Good morning
Good morning cu bara olimpica, greutate redusa si repetari rapide. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Sarituri la bara
Sarituri la bara (tractiuni explozive si coborari lente). Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5 serii, a…
CITEȘTE