Kettlebell swings
Kettlebell swings (angajare a zonei lombare). Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-5 serii, a cate 15-20…
CITEȘTECategorii IMC: Subponderal
Mountain climber cu ramat gantere
Mountain climber cu ramat cu gantere este un exercitiu complet care arde grasimi, tonifiaza tot corpul, intareste abdomenul si spatele, imbunatateste echilibrul. Acest exercitiu implica miscari dinamice care…
CITEȘTE
Ramat pe cablu
Ramat pe cablu, cu greutate mica, repetari rapide si controlate. – 4-6 serii, a cate 15-20 repetari
CITEȘTE
Impins la piept de la sol, cu bara olimpica.
Impins la piept cu bara olimpica, de la sol, pentru cresterea fortei in portiunea de mijloc. Accent pe sarcini grele si o tehnica stricta pentru recrutarea fibrelor musculare.…
CITEȘTE
Impins la piept cu bara olimpica, in plan declinat
Impins la piept cu bara olimpica, in plan declinat, pentru activarea pectoralilor inferiori. Accent pe sarcini grele si o tehnica stricta pentru recrutarea fibrelor musculare. - 3-4 serii,…
CITEȘTE
Fluturari cu gantere
Fluturari cu gantere usoare, pe banca inclinata. Obiectivul este de a accentua rezistenta si detaliile musculare, definire si tonifiere (repetari multe, greutati moderate, tehnica perfecta). - 3-5 serii,…
CITEȘTE
Fluturari la cabluri
Fluturările la cablu pentru pectoralul superior sunt un exercițiu foarte eficient deoarece asigură o tensiune constantă în partea claviculară a mușchiului pectoral. - 3-5 serii, a cate 12-15…
CITEȘTE
Pullover cu gantera pentru piept
Pullover cu gantera pentru piept, pe banca orizontala, lucreaza muschii pectorali si muschii dorsali (spatele lat) simultan, ajutand la dezvoltarea cutiei toracice si la imbunatatirea respiratiei. - 3-5…
CITEȘTE
Flotari la TRX
Flotarile la TRX lucreaza pieptul, umerii, tricepsul si muschii de stabilizare ai trunchiului, imbunatatind forta functionala si echilibrul. - 3-5 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Fluturari cu gantere pe banca orizontala
Fluturari cu gantere grele intins pe banca orizontala (control maxim pe negativ). Accent pe sarcini grele si o tehnica stricta pentru recrutarea fibrelor musculare. - 3-4 serii, a…
CITEȘTE