Barbell curl
Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari
CITEȘTEEchipament: Bara olimpica
Flexii cu priza inversa
Flexii cu bara olimpica, cu priza inversa. 3-4 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Sumo deadlift
Indreptare in stil sumo (sumo deadlift). Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta pentru a dezvolta forta.…
CITEȘTE
Fandari cu piciorul in spate
Fandari cu bara olimpica in fata (pe umeri), cu piciorul in spate. Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o…
CITEȘTE
Romanian deadlift
Indreptari romanesti pentru femurali si fesieri (romanian deadlift). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate…
CITEȘTE
Fandari cu piciorul in fata
Fandari cu bara olimpica (pe spate) cu piciorul in fata. Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta…
CITEȘTE
Back squat
Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate…
CITEȘTE
Front squat
Genuflexiune cu bara olimpica in fata, pe umeri (front squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii,…
CITEȘTE
Pendlay row
Pendlay row – ramat cu bara cu oprire la sol intre repetari. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a…
CITEȘTE
Good morning
Good morning cu bara olimpica, pentru zona lombara. Accentul cade pe greutati mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 3-5 serii, a cate 6-10 repetari
CITEȘTE