Barbell curl
Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari
CITEȘTEMușchi țintă: Biceps
Flexii cu priza inversa
Flexii cu bara olimpica, cu priza inversa. 3-4 serii, a cate 8-12 repetari
CITEȘTE
Flexii pentru biceps
Flexii pentru biceps la cablu. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide. – 4-5 serii, 10-15 repetari
CITEȘTE
Curl cu gantere
Curl cu gantere de greutate usoara, pentru biceps, repetari rapide. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 10-15 repetari
CITEȘTE
Lunges combinate cu curl pentru biceps
Lunges combinate cu curl pentru biceps. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 10-15 repetari
CITEȘTE
Flotari pe paralele
Flotari pe paralele, la liber sau cu greutati aditionale. Accent pe sarcini grele si o tehnica stricta pentru recrutarea fibrelor musculare. -3-4 serii, a cate 12-15 repetari
CITEȘTE
Flotari pe minge
Flotari pe minge (pentru instabilitate) - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. -…
CITEȘTE