PROGRAM HIIT StrongFIT — intensitate controlată Antrenament clar, progresiv și realist: execuție controlată, pauze inteligente și focus pe formă. Ideal ca previzualizare a experienței StrongFIT. Program StrongFIT orientat pe intervale, cardio funcțional, condiție — structurat din exercițiile video din catalog. Exerciții din program 01 Back squat Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min intermediate Fesier Gambe Picioare 02 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps 03 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps 04 Box jump progresiv Saritura pe cub in viteza (box jump). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 14-20 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare 05 Box jumps Saritura pe cutie sau banca (box jumps). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 10-15 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare 06 Bulgarian split squat Fandari bulgaresti cu greutati (bulgarian split squat). Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Fesier Picioare DESCARCĂ APLICAȚIA
01 Back squat Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min intermediate Fesier Gambe Picioare
02 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps
03 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps
04 Box jump progresiv Saritura pe cub in viteza (box jump). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 14-20 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare
05 Box jumps Saritura pe cutie sau banca (box jumps). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 10-15 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare
06 Bulgarian split squat Fandari bulgaresti cu greutati (bulgarian split squat). Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Fesier Picioare
