PROGRAM Core & stabilitate Antrenament clar, progresiv și realist: execuție controlată, pauze inteligente și focus pe formă. Ideal ca previzualizare a experienței StrongFIT. Program StrongFIT orientat pe abdomen, lombari, control postural — structurat din exercițiile video din catalog. Exerciții din program 01 Front squat Genuflexiune cu bara olimpica in fata, pe umeri (front squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min advanced Abdomen Fesier Gambe 02 Step-ups Step-ups pe o banca sau o cutie, repetari rapide. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 10-20 repetari 1 min beginner Abdomen Picioare 03 Back squat Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min intermediate Fesier Gambe Picioare 04 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps 05 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps 06 Box jump progresiv Saritura pe cub in viteza (box jump). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 14-20 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare DESCARCĂ APLICAȚIA
01 Front squat Genuflexiune cu bara olimpica in fata, pe umeri (front squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min advanced Abdomen Fesier Gambe
02 Step-ups Step-ups pe o banca sau o cutie, repetari rapide. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 10-20 repetari 1 min beginner Abdomen Picioare
03 Back squat Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min intermediate Fesier Gambe Picioare
04 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps
05 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps
06 Box jump progresiv Saritura pe cub in viteza (box jump). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 14-20 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare
