Cum să începi antrenamentul acasă fără să te accidentezi
Antrenamentul acasă funcționează — dacă ai regulă, progresie și respect pentru recuperare. Nu ai nevoie de o sală plină. Ai nevoie de un plan care nu te arde în 10 zile.
Setup minim
- O mată + 2 gantere (sau o kettlebell) + o bandă.
- 2–3 mp liberi și încălțăminte stabilă.
- Cronometru pe telefon și un carnet (sau notes) pentru greutăți/repetări.
Reguli de siguranță (non-negociabile)
- Încălzire 5–8 min: mobilitate șold/umeri + 1 set ușor din primul exercițiu.
- Formă înainte de ego: dacă ultima repetare arată haotic, greutatea e prea mare.
- Durere ascuțită ≠ „ardere”: oprește, reglează amplitudinea, cere feedback pe video.
- Progresie mică: +1–2 repetări sau +1–2 kg, nu salturi dramatice.
Exemplu de sesiune full-body (35–45 min)
- Squat goblet — 3×8–12
- Împins deasupra capului (sau pe bancă/podea) — 3×8–12
- Row cu ganteră / bandă — 3×10–12
- Romanian deadlift ușor — 3×8–10
- Plank sau dead bug — 3×20–40 sec
În StrongFIT, sesiunile video și programele remote există exact pentru asta: execuție corectă, feedback și un ritm pe care îl poți ține și după luna 1 — nu doar în weekendul motivațional.