PROGRAM Mobilitate & recuperare activă Antrenament clar, progresiv și realist: execuție controlată, pauze inteligente și focus pe formă. Ideal ca previzualizare a experienței StrongFIT. Program StrongFIT orientat pe încălzire, stretching, cooldown — structurat din exercițiile video din catalog. Exerciții din program 01 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps 02 Burpee cu flotare Flotari cu saritura si coborare controlata (burpee cu flotare) - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 4-8 serii, a cate 5-10 repetari 1 min Începător Piept 03 Impins cu gantere Impins la piept, la banca orizontala, cu gantere de greutate mica sau medie (repetari rapide). - 3-5 serii, a cate 20-25 repetari 1 min Începător Piept Triceps Umeri 04 Back squat Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min intermediate Fesier Gambe Picioare 05 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps 06 Box jump progresiv Saritura pe cub in viteza (box jump). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 14-20 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare DESCARCĂ APLICAȚIA
01 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps
02 Burpee cu flotare Flotari cu saritura si coborare controlata (burpee cu flotare) - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 4-8 serii, a cate 5-10 repetari 1 min Începător Piept
03 Impins cu gantere Impins la piept, la banca orizontala, cu gantere de greutate mica sau medie (repetari rapide). - 3-5 serii, a cate 20-25 repetari 1 min Începător Piept Triceps Umeri
04 Back squat Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min intermediate Fesier Gambe Picioare
05 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps
06 Box jump progresiv Saritura pe cub in viteza (box jump). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 14-20 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare
