StrongFIT Starter — mixt

01 Back squat Genuflexiune cu bara olimpica pe spate (back squat). Accent pe folosirea greutatilor mari si tehnica stricta pentru a dezvolta forta. Pentru cresterea fortei. – 3-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min intermediate Fesier Gambe Picioare

02 Box jump progresiv Saritura pe cub in viteza (box jump). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 14-20 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare

03 Box jumps Saritura pe cutie sau banca (box jumps). Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 10-15 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare

04 Bulgarian split squat Fandari bulgaresti cu greutati (bulgarian split squat). Pentru cresterea fortei (greutati mari, repetari reduse) – accentul este pe folosirea greutatilor mari si o tehnica stricta pentru a dezvolta forta. – 4-5 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Fesier Picioare

05 Burpee cu ramat cu gantere Burpee cu ramat cu gantere, cu greutate mica. Acest exercitiu implica miscari dinamice care recruteaza si alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. – 3-4 serii, a cate 8-10 repetari 1 min beginner Spate

06 Face pulls Face pulls pe cablu (activare scapulara si deltoid posterior). Acest exercitiu se concentreaza pe detaliile musculare si rezistenta. – 3-5 serii, a cate 12-15 repetari 1 min beginner Spate

07 Fandare cu saritura Fandari alternante cu saritura. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) – acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. – 4-6 serii, a cate 12-20 repetari 1 min beginner Picioare

08 Fandari Fandari in mers (la liber sau cu gantere). Pentru definire si tonifiere (repetari multe cu greutati moderate). Acest exercitiu imbunatateste rezistenta musculara si accentueaza detaliile musculare. – 4-5 serii, 12-15 repetari 1 min beginner Fesier Gambe Picioare