PROGRAM Tren superior — forță & tonifiere Antrenament clar, progresiv și realist: execuție controlată, pauze inteligente și focus pe formă. Ideal ca previzualizare a experienței StrongFIT. Program StrongFIT orientat pe piept, spate, umeri, brațe — structurat din exercițiile video din catalog. Exerciții din program 01 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps 02 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps 03 Burpee Burpee cu flotare pe triceps. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 8-12 repetari 1 min beginner Spate Triceps Umeri 04 Burpee cu flotare Flotari cu saritura si coborare controlata (burpee cu flotare) - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 4-8 serii, a cate 5-10 repetari 1 min Începător Piept 05 Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) - acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. - 4-6 serii, a cate 6-12 repetari 1 min intermediate Abdomen Gambe Oblici 06 Curl cu gantere Curl cu gantere de greutate usoara, pentru biceps, repetari rapide. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 10-15 repetari 1 min beginner Biceps DESCARCĂ APLICAȚIA
01 Barbell curl Barbell curl cu bara olimpica. Accent pe utilizarea greutatilor mari si tehnica stricta. – 3-4 serii, a cate 6-8 repetari 1 min beginner Biceps
02 Bench dips Bench dips pe banca combinat cu ridicare de genunchi - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 3-5 serii, a cate 10-15 repetari 1 min Începător Piept Triceps
03 Burpee Burpee cu flotare pe triceps. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 8-12 repetari 1 min beginner Spate Triceps Umeri
04 Burpee cu flotare Flotari cu saritura si coborare controlata (burpee cu flotare) - acest exercitiu implica un ritm rapid si combina miscari care implica pieptul cu alte grupe musculare pentru a maximiza consumul caloric. - 4-8 serii, a cate 5-10 repetari 1 min Începător Piept
05 Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept Burpee cu flotare si saritura cu genunchii la piept. Pentru slabire (antrenament cardio si arderi calorice) - acest exercitiu implica un ritm intens, miscari dinamice si recrutarea mai multor grupe musculare. - 4-6 serii, a cate 6-12 repetari 1 min intermediate Abdomen Gambe Oblici
06 Curl cu gantere Curl cu gantere de greutate usoara, pentru biceps, repetari rapide. Acest exercitiu implica miscari dinamice si repetari rapide pentru a maximiza arderea caloriilor. – 4-5 serii, 10-15 repetari 1 min beginner Biceps
